材料准备：
1、场地、音响：
2、口哨、秒表、白板、笔、音乐(冰河时代另类版、舞曲-冰河时代、withoutyou、在你面前好想流泪、思念谁、感恩的心、有你有我、从头再来、disco)
人员分工：1名音乐助教;1名计时;主裁判：一名
项目流程：
1、选队长：增加选举副队长一名。(各队若想换队长，也可)
队长副队长(领袖)要求：A.强烈的企图心、信心、决心，明确的目标---赢!B.丰富的肢体语言，快速使队员情绪达到巅峰状态C.超强的行动力
问全体：在选出队长前先一个一个的问，是否愿意接受任何难度与挑战?如果输了你愿不愿意代替这个团队接受惩罚?如果这个惩罚你受不了怎么办?如果你这领导的这个队一直输，你愿不愿意一直接受惩罚?(这时，可以把意愿度不够的队长先删掉。)
问队员：“你们愿意接受他作你们的队长吗?”
队长选出后，问队长。“你要做队长就要承担责任，愿不愿意绝对承诺承担责任?”(停)“如果让你接受的惩罚你受不了，怎么办?”“无论怎么样能不能坚持”(停)“你觉得要作好一个领导，言行一致的领导带领的队伍容易取胜还是一个出尔反尔的领导带领的队伍容易取胜?”请问你是不是一个言行一致的领导?”如果你的队员在比赛过程中有人犯规了，你愿不愿意代他们接受惩罚?如果你们领导的队失败了，你愿不愿意代他们接受惩罚?”
2、队长就职演说(领袖誓诺)5分钟A.领袖公众承诺在团队面临挫折、困难、甚至失败时负100%责任B.四队领袖承担责任示范，示范做俯卧撑
“各位队员，你们有没有听到，无论你们出了什么问题，你们的队长都愿意代你们接受惩罚，你们要不要为有这么敢于负责任的领导用最热烈的掌声庆祝一下?”
3、宣布比赛规则：(助教在白板上画方框，队名)
每对在比赛开始前由队长进行队名、口号、动作的选定;
A.每队的两位领袖只负责建设团队(团队成员讨论比赛策略及练习，1分钟)，所有队员参加报数比赛
B.比赛的内容是报数，最先报完的为赢家;比赛共计6轮，5、6无团队建设时间
C.报数顺序：按顺序报名，声音宏亮、清楚、准确
D.误报、漏报、错报、抢报都算输
E.输家队长、副队长做府卧撑男10(输第一次)、20(输第二次)、40(输第三次)、80(输第四次)，160(输第五次)，320(输第六次)女的做10、30、50、70、90、110深蹲起
F.成绩出来后宣布的比赛结果为最终结果
G.一方比赛时其他三方必须肃静，在领袖做俯卧撑时，任何一方包括队长发出任何声音如：掌声，数数，笑声，私底下交谈，其队长副队长当下必须接受惩罚，比正在做俯卧撑的领袖加多十个俯卧撑
4、赢家输家规定反应
赢家先整齐喊：“我们赢了，哈哈哈”，并用手指着对方
输家之后整齐说：“愿赌服输，恭喜你们”同时一定一鞠躬
比赛细节：
1轮比赛4分钟：1、成绩宣布1分钟2、领袖践诺2分钟3、建设团队1分钟(冰河时代另类版)
2轮比赛4分钟：1、成绩宣布1分钟2、领袖践诺2分钟3、建设团队1分钟(舞曲-冰河时代)
3轮比赛4分钟：1、成绩宣布1分钟2、领袖践诺2分钟3、建设团队1分钟(舞曲-Disco)
4轮比赛10分钟：1、成绩宣布2、领袖践诺3、建设团队4分钟(Don'tWantToLiveWithoutYou)
5轮比赛10分钟：1、成绩宣布1分钟2、领袖践诺3、教练导引(在你面前好想流泪)
6轮比赛10分钟：1、成绩宣布1分钟2、领袖践诺3、教练导引(从头再来)
第五轮比赛前导引
我刚才与四位领袖沟通了一下，他们也不常做俯卧撑，可他们毫无怨言。他们并没有参加比赛，可结果是无情的。他们用自己的行动在带领着自己的队伍去冲刺，而所有的队友你是如何来参与的?你已经具备了比赛相应的知识、技能，而我想，致胜的关键是什么?是态度还是方法?对，“态度决定一切”!其实，无论什么时候，“尝试”这个字眼贻害无穷!请问有“尝试”这个状态吗?请你尝试将这支唛拿起来?有吗?只有要不就拿起了它，要不就没有拿起它，而“尝试”永远是不确定的，是否要把它删除?我们“尝试”来赢过对手，可以吗?我们“尝试”来参加这个游戏，来参加这训练?因此，所有你决定“要”的、你决定“一定要”的，就得全力以赴，才有成功的机会!就在要进入决赛前，我知道，我们的领袖、队员都要把自己全力以赴的贡献出来，我也相信我们的领袖将把对决赛的信心用他的方式来传递给所有的队员，队员也会把对决赛必胜的把握回馈给你们的领袖。现在，请领袖依次走过你的队员，这里，不需要用语言来交流，用你们都懂得的肢体语言来相互表达。第5、6轮比赛没有团队建设时间
第六轮俯卧撑开始引导
所有人请围过来，好好的看看几位领袖艰难的苦苦支撑的背影，他们在为谁承受着挫折、困难、失败的结果?这时候，你看着他们强撑的背影你想到了谁?
1.好好看看哪个已经撑不起了的女人的背影，她象不象一直以来为了生你、养你，而为你承担了所有责任的母亲的背影?无论你有了什么样的病痛，哪怕是一点点小感冒，她都紧张得食不甘味、夜不成眠，甚至她都愿意为你承担所有的病痛呀!可她也有撑不起的时候!而这时她只能偷偷的落泪!再好好的看看哪个还在强撑着的男人的背影，他又象不象你生命中为了你的成长、你的教育、你的所有一切的父亲的身影?在家庭中他永远都是最坚强的，他要扛起所有的一切甚至是灾难。可他也有撑不起、扛不动的时候，这时，他只能一个人找个角落，点上支烟，倒上杯酒，连泪都不能流出来，所有的孤独、所有的落寞、所有的酸楚都要强撑着用眼泪包裹着往肚里吞呀!可是，无论什么时候，他们都没有抱怨过、没有放弃过、没有停止努力过，他们都深深的知道：既然选择了你就要承担!
2.再好好看看他们的强撑着的背影，又象不象你的老师、你的领导?他们就象一直以来呵护你成长起来的父母一样来呵护着单位的发展。在过程中你真的能理解他们所承受的这么多的无奈、委屈、心酸吗?为了单位的建设，可能他们的孩子经常只能在睡梦中见到自己的爸爸、妈妈;为了单位的建设，可能他们的妻子、丈夫只能用亮着的窗灯来等他们回家;为了单位的建设，可能他们甚至付出了只有他们自己才知道的重重的代价。可是，他们面对的今天，与自己已经逝去的年华，他们认为是值得的，只是在他们心里对自己的亲人、爱人、儿女怀上了深深的谦疚藏在了心底。与哪些走在这条道路上的阵亡者比起来，他们还感到了一丝欣慰，也更加的珍惜单位发展的今天，选择了就要承担，这就是负责任的精神在这里得以延续。
3.好好看看他们的背影，又象不象你的同事?你的朋友?抑或是你自己?这时候你想起了谁?
4.请让你们的领袖停下来吧!他们用他们的承诺实践了他们的选择------100%的承担起了责任!
真情流露：
双方队长，各队选一名代表感悟发言学员分享20分钟思念谁有你有我循环播放
感恩领袖10分钟：
1.每个队的所有伙伴请围成一个圆圈，领袖闭上眼睛，双手交叉放在心口处，所有队员注视、体会这两位领袖!
2.请领袖闭上眼睛，俩队的所有伙伴请各自将你们的两位领袖用你们所有队员的手织成的温暖、舒适的网，象摇篮一样，让他们躺在里面，轻轻的晃动起来，因为，我们就象小时候，父母总是愿意将我们揽在怀里一样，今天，我们从他们身体力行中重新感悟到了对我们这么重要的一课。感恩的心
3.好，请将他们放下来，让我们一起围在他们八位身边一起畅想我们的未来